Depreesion Reason- चिंता या तनाव ही नहीं बल्कि इस 1 चीज़ की कमी से भी होता है डिप्रेशन..
विशेषज्ञों का कहना है कि सिर्फ चिंता-तनाव की स्थिति ही नहीं, आपके आहार में पौष्टिकता की कमी के कारण भी डिप्रेशन होने का खतरा हो सकता है। इसके लिए अध्ययनों में शरीर में आयरन की कमी को एक कारण के रूप में देखा गया है।
( PUBLISHED BY – SEEMA UPADHYAY )
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Depreesion Reason- मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना मौजूदा समय की प्राथमिकता है। चिंता-तनाव जैसी स्थितियों को अनदेखा करना अवसाद जैसी गंभीर समस्याओं का कारण बन सकती है, यही कारण है कि स्वास्थ्य विशेषज्ञ सभी लोगों को स्वस्थ जीवनशैली और आहार पर गंभीरता से ध्यान देने की सलाह देते हैं। आंकड़ों से पता चलता है कि भारत में भी तेजी डिप्रेशन का जोखिम बढ़ रहा है, कम उम्र में ही लोग इस समस्या के शिकार देखे जा रहे हैं। विशेषज्ञों का कहना है कि सिर्फ चिंता-तनाव की स्थिति ही नहीं, आपके आहार में पौष्टिकता की कमी के कारण भी Depreesion Reason होने का खतरा हो सकता है।
इसके लिए अध्ययनों में शरीर में आयरन की कमी को एक कारण के रूप में देखा गया है।आयरन, शरीर के लिए एक आवश्यक खनिज है जो स्वाभाविक रूप से कई खाद्य पदार्थों में मौजूद होता है। आयरन हीमोग्लोबिन का एक आवश्यक घटक है, हीमोग्लोबिन वह प्रोटीन है जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त के संचार में मदद करता है। अध्ययनों में पाया गया है कि जिन लोगों में आयरन की कमी होती है, उनमें अन्य लोगों की तुलना में मानसिक स्वास्थ्य विकार, विशेषतौर पर डिप्रेशन होने का खतरा अधिक हो सकता है। आइए इस बारे में जानते हैं।
आयरन की कमी और डिप्रेशन का खतरा
शोधकर्ताओं की एक टीम ने अध्ययन में पाया कि आयरन की कमी वाले राज्यों में अवसाद का खतरा बढ़ सकता है। मस्तिष्क के एक भाग जिसे बेसल गैन्ग्लिया कहा जाता है, में अन्य भागों की तुलना में अधिक लोहा होता है। अनुसंधान से पता चलता है कि यह हिस्सा भावनात्मक उत्तेजनाओं में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। Depreesion Reason यदि आपके शरीर में आयरन की कमी है, तो इसका कार्य प्रभावित हो सकता है, जिससे सभी प्रकार के मानसिक स्वास्थ्य विकार हो सकते हैं। 11,876 जापानी प्रतिभागियों के 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों में आयरन की कमी थी, उनमें बाद में अवसाद विकसित होने का खतरा अधिक था।
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भारतीय महिलाओं में आयरन की कमी
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि आयरन की कमी की समस्या भारत, एशिया और अफ्रीका के अन्य देशों में महिलाओं में ज्यादा देखी गई है। Depreesion Reason यह न केवल कमजोरी, थकान की स्थिति हो सकती है और कई गंभीर बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकती है, बल्कि इसका प्रभाव मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ता है। हमारे आहार में कई ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो शरीर के लिए इस जरूरी पोषक तत्व की आसानी से आपूर्ति कर सकते हैं।
18 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को प्रतिदिन 8.7 मिलीग्राम और महिलाओं को 14.8 मिलीग्राम प्रतिदिन की आवश्यकता होती है। आइए जानते हैं आयरन की कमी के लिए कौन सी चीजें सबसे फायदेमंद मानी जाती हैं?
आयरन की कमी में क्या खाएं?
न्यूट्रिशनिस्ट का कहना है कि शाकाहारी और मांसाहारी दोनों तरह के आहार में कई ऐसी चीजें होती हैं जो शरीर को पर्याप्त मात्रा में आयरन की आपूर्ति करने में मदद करती हैं। Depreesion Reason रेड मीट और पोल्ट्री, फलियां, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां जैसे पालक, सूखे मेवे जैसे किशमिश और खुबानी, मटर आदि की आपूर्ति आसानी से की जा सकती है।जो लोग नियमित रूप से एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार का सेवन करते हैं उन्हें आवश्यक मात्रा में आयरन मिलेगा।
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विटामिन-सी का भी सेवन जरूरी
शोधकर्ताओं ने पाया है कि विटामिन सी से भरपूर आहार खाने से शरीर में भोजन के माध्यम से आयरन के अवशोषण को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। Depreesion Reason विटामिन-सी आयरन के अवशोषण को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
शोधकर्ताओं ने पाया है कि विटामिन सी वाले खाद्य पदार्थ न केवल आयरन को अवशोषित करने में मदद करते हैं, बल्कि प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए भी महत्वपूर्ण माने जाते हैं।
