Health tips : इन 12 चीजों से शरीर को दे मजबूती

Published by : kavita yadav

Health tips : 1 . बादाम

बादाम में भरपूर मात्रा में विटामिन- ई होता है। जो शरीर में नैचुरल सेल्स को बढाने में मदद करता हैं , जो विषाणुओ और कैंशर युक्त कोशिकाओं को नष्ट करने में साहयक है। रोजाना 8 -10 दाने बादाम भिगोकर खाने से इन सब फायदों को प्राप्त कर सकते है। और दिमाग को तनाव से लड़ने में सकती भी मिलती है। यह बी टाइप की कोशिकाओं की संख्या को बढ़ने का काम करता है, जो शरीर में नुकसानदेह बैक्टीरिया को नष्ट करने में सहायक होती है। बादाम त्वचा व ह्रदय दोनों के लिए लाभदायक है।

Health tips : 2 .लहसुन

लहसुन में भारी मात्रा में एंटीओक्सीडेट्स होते है। इसमें एलिसिन नमक तत्व पाया जाता है जो शरीर को बीमारियों से बचाने में मदद करता है। सुबह खाली पेट आप लहसुन की कच्ची काली खा सकते है।

Health tips : 3. ब्रोकली

इसमें विटामिन -ए और विटामिन सी होता है , इसके अलावा इसमें भारी मात्रा में कैल्सियम ,प्रोटीन और ग्लूटाथिओन नामक एन्टिओक्सीडे पाया जाता है। इसमें कैल्शियम भी पर्याप्त मात्रा में होता है।

Health tips : 4 .सूखे मेवे

शाकाहारियो के लिए रोजना में नट्स यानि सूखे मेवे शामिल करना विटामिन पाने का सबसे अच्छा विकल्प है। आप को भरपूर मात्रा में अखरोट ,बादाम, काजू, मूंगफली , और अन्य सूखे मेवे खाना पप्रारंभ कर देना चाहिए, क्योकि सूखे मेवे में फाइबर ,विटामिन अधिक मात्रा में होते है।

Health tips : 5 . अंडे

अंडे भी विटामिन के श्रोतो में से एक है। रोजाना एक अंडे खाने से शरीर में जो विटामिन की कमी होती है ,वह दूर होती है। अंडे में 6 ग्राम प्रोटीन , 5 ग्राम हेल्दी फैट और बहुत सारा विटामिन होता है।

Health tips : 6 .डेयरी उत्पाद

डेयरी उत्पाद में जैसे दूध ,पनीर , मट्ठा स्वथ होते है। दूध विटामिन बहुत अच्छा स्रोत है। सभी डेयरी उत्पादों में सबसे ज़्यदा विटामिन पनीर व दूध में होता है। इन दोनों का हमें सबसे ज़्यदा सेवन करना चाहिए। 100 ग्राम पनीर हमारी दैनिक जीवन में आवश्यकता का 28 प्रतिशत विटामिन को पूरा कर सकता है।

Health tips : 6 . टमाटर

टमाटर में भरपूर मात्रा में फाइबर और विटामिन होता है। इसमें पोटेशियम भी होता है। हमें टमाटर का सेवन भी करना चाहिए। टमाटर आपके हार्ट को दुरुस्त रखता है।

Health tips : 7 . संतरा

विटामिन बी -9 की उच्च मात्रा होने की वजह से संतरे का जूस आपके शरीर में खून की प्रवाह को अच्छा करने में मदद करता है।

Health tips : 8 . तरबूज

तरबूज में पोटेशियम की मात्रा ज़्यदा होती है। जिसमे आपके शरीर के ऊर्जा बढ़ाने में मदद करती है। तरबूज खाने से जो शरीर में पानी की मात्रा में कमी होती है , उसे बढ़ाने में मदद करती है।

Health tips : 9 . पालक

पालक में आयरन विटामिन- k और फाइबर होता है। इसमें बिटा केरोटीन (विटामिन A ) भी होता है।

Health tips : 10 . कीवी

कीवी में विटामिन सी होता है ,जो हमें तनाव से दूर करता है। और बोल्ड फ्लो को ठीक रखता है।

Health tips : 11 . चना

चना में फाइबर होता है। जो स्वस्थ पाचन के लाभदायक होता है। यह विटामिन बी 6 का भी अच्छा स्रोत है।

Health tips : 12 . चुकंदर

चकुंदर आप के शरीर में खून की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है। चकुंदर का स्वाद कुछ लोगो को पसंद नहीं आता है। इसे लोग आमतौर पर सलाद के रूप में खाया जाता है। अगर रोज इसे खाये तो विटामिन बी की कमी नहीं होगी।